29 сентября — Всемирный день сердца
Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечается День сердца, призванный обратить внимание на проблему распространенности сердечно-сосудистых заболеваний, повысить осведомленность общества о причинах их возникновения и методах профилактики.
Сегодня заболевания сердца и сосудов являются основной причиной смерти людей во всем мире: ежегодно от них умирает 17,5 миллионов человек. При этом врачи отмечают, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено. Существует ряд несложных рекомендаций, выполнение которых позволит существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Так, врачи-кардиологи выделяют три золотых правила:
1) Поощряйте физическую активность
Работа сердечно-сосудистой системы основана на ритмичном функционировании. Для поддержания работоспособности этой динамической системы нужно ежедневно давать ей умеренные физические нагрузки на протяжении 30–120 минут. При этом важно следить за частотой пульса. Максимально допустимая частота пульса вычисляется по формуле: от числа 220 отнять возраст и от полученного значения отнять еще 20 %. При этом частота пульса, рекомендованная для длительных тренировок, еще на 10–15 % ниже максимально допустимой.
2) Следите за питанием
Важно наблюдать за уровнем холестерина и своевременно реагировать на его изменения. Держать холестерин под контролем поможет включение в рацион пищи, содержащей минимум животных жиров и большое количество клетчатки.
3) Избегайте стрессов
Для комфортного функционирования сердца и сосудов нужно контролировать степень нервного напряжения. Стрессы повышают уровень артериального давления и уязвимость сердечно-сосудистой системы, провоцируя нарушения ритма сердца и возникновение большого количества заболеваний (ишемическая болезнь, гипертоническая болезнь, атеросклероз, аритмии и др.).
Кроме того, специалисты рекомендуют высыпаться, ограничивать потребления алкоголя и табака, выстраивать баланс умственных и физических нагрузок. Узнать подробнее о том, что поможет предотвратить возникновение опасных заболеваний, можно в тематическом номере корпоративного научно-популярного журнала «СОГАЗ МЕДИЦИНА».
https://www.sogaz-clinic.ru/upload/iblock/1d7/ZHurnal_mart.pdf
Берегите свое сердце!
Сегодня заболевания сердца и сосудов являются основной причиной смерти людей во всем мире: ежегодно от них умирает 17,5 миллионов человек. При этом врачи отмечают, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено. Существует ряд несложных рекомендаций, выполнение которых позволит существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Так, врачи-кардиологи выделяют три золотых правила:
1) Поощряйте физическую активность
Работа сердечно-сосудистой системы основана на ритмичном функционировании. Для поддержания работоспособности этой динамической системы нужно ежедневно давать ей умеренные физические нагрузки на протяжении 30–120 минут. При этом важно следить за частотой пульса. Максимально допустимая частота пульса вычисляется по формуле: от числа 220 отнять возраст и от полученного значения отнять еще 20 %. При этом частота пульса, рекомендованная для длительных тренировок, еще на 10–15 % ниже максимально допустимой.
2) Следите за питанием
Важно наблюдать за уровнем холестерина и своевременно реагировать на его изменения. Держать холестерин под контролем поможет включение в рацион пищи, содержащей минимум животных жиров и большое количество клетчатки.
3) Избегайте стрессов
Для комфортного функционирования сердца и сосудов нужно контролировать степень нервного напряжения. Стрессы повышают уровень артериального давления и уязвимость сердечно-сосудистой системы, провоцируя нарушения ритма сердца и возникновение большого количества заболеваний (ишемическая болезнь, гипертоническая болезнь, атеросклероз, аритмии и др.).
Кроме того, специалисты рекомендуют высыпаться, ограничивать потребления алкоголя и табака, выстраивать баланс умственных и физических нагрузок. Узнать подробнее о том, что поможет предотвратить возникновение опасных заболеваний, можно в тематическом номере корпоративного научно-популярного журнала «СОГАЗ МЕДИЦИНА».
https://www.sogaz-clinic.ru/upload/iblock/1d7/ZHurnal_mart.pdf
Берегите свое сердце!